Baja el colesterol con eficacia con dieta y ejercicio Publicado por: El jugador Graham
Cualesquiera sean las razones para su colesterol en la sangre, puede reducir el colesterol con dieta y ejercicio. Si su colesterol en la sangre no ha disminuido lo suficiente después de seguir una dieta baja en grasas durante varios meses, su médico puede considerar la adición de un medicamento para bajar su colesterol. Mientras que la medicación es la mejor manera de evitar en lo posible hay algunas personas que la disposición genética puede hacer que sea difícil de bajar el colesterol. Tenga cuidado con los medicamentos ya que la mayoría de ellos tienen efectos secundarios conocidos.
medicamentos para bajar el colesterol pueden funcionar mejor para usted cuando se combina con una dieta baja en colesterol. Una dieta baja en colesterol no es difícil de seguir. Hay alimentos que aumentan sus niveles de colesterol, y los alimentos que pueden ayudar a minimizar y controlar su colesterol. Muchos fabricantes de alimentos alimentos bajos en colesterol y baja en grasa que están disponibles para las personas que se preocupan por sus niveles de colesterol. Cuando compre alimentos envasados siempre miro las etiquetas.
Una dieta baja en colesterol debe incluir abundantes frutas y verduras. Son bajos en calorías y grasa y ayudará a disminuir sus niveles de colesterol. Baja el consumo de grasas saturadas, ya que aumentará sus niveles de colesterol, y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
Usted debe evitar los alimentos envasados que se afirma que contienen parcialmente hidrogenado o hidrogenado aceites vegetales. Ejemplos de estos aceites son los que se utilizan en muchas margarinas y grasas que contienen una forma de grasa saturada se conoce como grasas trans.
Cocinar con aceite es bastante normal. Pero no todos los aceites son los mismos. Usted debe utilizar los aceites de oliva y de canola, que son altos en grasas monoinsaturadas. Saturadas y grasas trans son por lo general no es bueno para su salud. Sin embargo las grasas insaturadas pueden ayudar a reducir el colesterol.
El uso de los alimentos de grano entero es mejor que los alimentos que contienen harina blanca procesada. Los alimentos integrales contienen hidratos de carbono complejos, mientras que los granos refinados procesados son muy diferentes y están compuestos por carbohidratos simples. La investigación muestra que la ingesta de altas cantidades de hidratos de carbono simples puede aumentar los niveles de colesterol y aumentan el riesgo de enfermedades del corazón. Consumir baja en grasa o descremada productos lácteos en lugar de las variedades de grasa. Usted encontrará que esto también será beneficioso para el control de peso. Cocina con carnes magras, como pollo sin piel, pavo y pescado. carne más magra no contribuirá tanto a niveles altos de colesterol como las carnes rojas.
El ejercicio es otro componente importante de la gestión de los niveles de colesterol. Pero no tiene por qué ser exhaustiva. actividades frecuentes que incluyen el trabajo todas las partes de su cuerpo será beneficioso para su circulación sanguínea y la respiración. Caminar es una actividad excelente y simple que le dará grandes beneficios.
Armados con la información correcta y el deseo de estar sano y bien le permitirá gestionar y controlar sus niveles de colesterol de forma segura. Puede colesterol muy efectivas para reducir la dieta complementada con la actividad física.
Fuente del artículo: http://www.articlesnatch.com
Sobre el autor:
Graham Player doctorado se graduó en Licenciatura en Ciencias con Doctorado en Ciencias de la Salud. Él es un autor internacionalmente reconocido de varios libros, incluyendo El control del colesterol naturalmente y con seguridad. Para aprender más acerca de bajar el colesterol naturalmente visitar mi sitio web: http://www.lowercholesterolwithoutmedication.org/